„Ignoruje mnie.
Pewnie mnie nie lubi.”
Możesz poczuć smutek, odtrącenie lub napięcie. Wracasz do domu i unikasz kolejnego kontaktu.
TERAPIA POZNAWCZO-BEHAWIORALNA · CBTZmiana zaczyna się
Zmiana zaczyna się
od zrozumienia.
Przyglądamy się temu, jak myślisz, co czujesz i jak reagujesz. Wspólnie szukamy sposobów, które pomogą Ci w codziennym życiu.
Jak myśli wpływają
na samopoczucie?
Terapia poznawczo-behawioralna jest rozmową o tym, jak postrzegamy siebie, świat i innych ludzi oraz w jaki sposób nasze myśli wpływają na uczucia i zachowanie.
Koncentruje się na aktualnych trudnościach. Kiedy jest to potrzebne, wracamy również do przeszłości, aby lepiej zrozumieć jej wpływ na teraźniejszość.
Rozłożenie przytłaczającego problemu na mniejsze elementy pomaga zobaczyć powiązania między nimi. Każdy z tych elementów może wpływać na pozostałe.
- 01
Sytuacja
Co się wydarzyło? Jaki moment wywołał trudność?
- 02
Myśli
Jak interpretuję tę sytuację? Co mówię sobie w myślach?
- 03
Emocje
Jakie uczucia pojawiają się w odpowiedzi na te myśli?
- 04
Odczucia w ciele
Co czuję fizycznie: napięcie, zmęczenie, skurcz żołądka?
- 05
Zachowanie
Co robię? Jak moja reakcja wpływa na kolejne doświadczenia?
PRZYKŁAD Z CODZIENNOŚCITa sama sytuacja.
PIERWSZA INTERPRETACJA INNA MOŻLIWOŚĆ„Może jest zamyślona
Ta sama sytuacja.
Różne interpretacje.
Idziesz ulicą. Mija Cię znajoma osoba, ale nie mówi „dzień dobry”.
„Ignoruje mnie.
„Może jest zamyślona
i mnie nie zauważyła?”
Możesz poczuć zaciekawienie lub troskę. Kontaktujesz się z tą osobą, aby sprawdzić, co u niej słychać.
W terapii uczymy się przyglądać interpretacjom i sprawdzać je, zamiast automatycznie traktować każdą myśl jak fakt. Ten przykład pokazuje mechanizm; przebieg pracy dopasowujemy do Twojej sytuacji.
WSPÓŁPRACA I KONKRETNE CELEJak wygląda
Jak wygląda
nasza praca?
Na początku poznaję Twoje trudności i razem ustalamy cele. To Ty decydujesz, nad czym chcesz pracować.
Pierwsze spotkania pozwalają ocenić, czy ta forma terapii odpowiada Twoim potrzebom. Na początku kolejnych sesji wspólnie ustalamy ich temat. Sesja psychoterapii indywidualnej trwa 50 minut.
Celem pracy jest lepsze rozumienie swoich reakcji i wypracowanie własnych sposobów radzenia sobie z trudnościami. Liczbę oraz częstotliwość spotkań ustalamy indywidualnie.
Sprawdź, w czym mogę pomóc ZACZNIJMY OD ROZMOWYPierwszy krok
88-100 InowrocławSprawdź dojazd do gabinetu (otwiera nową kartę)
Pierwszy krok
może być mały.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, zapraszam do kontaktu. Wspólnie ustalimy, od czego zacząć.
REJESTRACJA TELEFONICZNA600 942 913[email protected]ul. Polskich Saperów 9/2088-100 InowrocławSprawdź dojazd do gabinetu (otwiera nową kartę)
Wizyty po wcześniejszym umówieniu.
Napisz do mnie
Możesz zacząć od kilku słów. Pola oznaczone gwiazdką są wymagane.